– Manter Horarios regulares de dormir e, principalmente, acordar
– Evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir (café, cha preto, mate, chimarrão, chocolatealguns refrigerantes- coca, Pepsi, guaraná, e cigarro, atividades físicas)
– Se, ao tentar dormir ou após acordar no meio da noite, a pessoa não conseguir pegar no sono novamente, deve evitar ficar na cama deitada, pensando em problemas. Caso demore mais de meia hora para voltar a adormecer, o indivíduo deve se levantar, fazer alguma atividade relaxante e retornar para a cama somente quando sentir sono.
– Va para cama somente na hora de dormer. Evitar ler, falar ao telephone ou comer na cama, Assistir TV
– Cuide para que o ambiente seja agradável, deixe a o quarto escuro e silencioso. SE Possível regule a temperature (17 e 29 graus). Mascar e tampao de ouvido podem ajudar.
– Colchão adequado
– Não planejar tarefas do dia seguinte nem resolver problemas na hora de dormir.
– Não use bebida alcoolica.
– Não se alimentar perto da hora de dormir.
– Faça atividades relaxantes apos a ultima refeição.
– Tenha seus rituais agradáveis, tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle de tensão.
– Não olhe no relógio se estiver com insônia.
– Praticar exercício ate 6 horas antes de dormir.
– Não durma com fome.
– Vá no banheiro antes de deitar, não tome líquidos após ir ao banheiro e não tome muito líquidos a noite.
Durma Apenas o necessário para se sentir recuperado
Cochile se necessário
Nao se expor a luz forte se acordar no meio da noite
Apneia do sona
Insonia
Narcolepsia